Pregnancy | Tips Memilih Makanan untuk Mengalahkan Kelelahan saat Kehamilan

Tanyakan pada setiap wanita hamil yang pada trimester pertama atau ketiga dia bagaimana perasaan mereka dan jawabannya akan hampir selalu "lelah". Salah satu petunjuk pertama bahwa perempuan banyak yang mereka dapat mengharapkan kunjungan dari bangau adalah kenyataan bahwa mereka menemukan diri mereka menatap murung di tengah hari tanpa alasan.

Anda mungkin menemukan bahwa melakukan tugas hanya berjalan kaki sekitar blok meninggalkan Anda putus asa untuk tidur siang. Energi yang Anda gunakan untuk memiliki kini dihadapkan pada tantangan untuk tumbuh bayi dan tubuh Anda bekerja keras. Anda juga memproduksi lebih banyak darah, menggunakan lebih banyak air dan nutrisi dan memiliki detak jantung yang lebih tinggi dan metabolisme ketika Anda sedang hamil. Sementara perlindungan terbaik terhadap kelelahan yang akan Anda hadapi adalah untuk mendapatkan lebih banyak tidur. Ada juga beberapa makanan sehat pilihan Anda dapat membuat yang akan membantu Anda melewati hari Anda jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk tidur siang.

Pertama, menyesuaikan ukuran makanan Anda. Siapapun yang makan makan besar akan merasa lelah setelah terlepas dari apakah mereka hamil atau tidak. Menjadi hamil akan membuat efek makan besar yang jauh lebih buruk. Sebagian besar energi Anda akan digunakan untuk mencerna makanan jadi tentu saja Anda akan merasa lesu dan dikeringkan. Makan porsi kecil dan makan lebih sering. Makan enam porsi kecil sehari akan membantu Anda melawan kelelahan.

Makan sarapan yang baik adalah cara terbaik untuk memulai hari Anda. Anda mengisi bahan bakar tubuh Anda setelah malam foodless panjang dengan sarapan yang baik. Sarapan yang baik tidak secangkir kopi dan sepotong roti panggang. Anda ingin tetap ke karbohidrat kompleks dan protein. Gandum sereal dan pisang misalnya. Makanan ini akan tetap dengan Anda dan menjaga gula darah dan tingkat energi untuk sementara tenang.

Jangan melewatkan makan siang. Ada banyak orang yang melewatkan makan siang berpikir mereka akan membuat untuk itu dengan memiliki makan malam besar. Ini buruk ketika Anda tidak hamil tapi lebih buruk lagi ketika Anda sedang hamil. Anda membutuhkan makan siang untuk membantu mengisi bahan bakar tubuh Anda. Seperti sarapan Anda, Anda harus tetap diisi dengan biji-bijian dan protein. Memiliki pita gandum dan hal itu dengan salad ayam dan tambahkan sisi anggur atau apel.

Berencana untuk makan sebagian besar kalori di siang hari. Seorang wanita hamil membutuhkan 300 kalori ekstra per hari selama trimester kedua dan ketiga. Trimester pertama mereka yang belum dibutuhkan. Anda harus makan ini ekstra kalori sepanjang hari dalam bentuk camilan sehat seperti kacang-kacangan, keju, sayuran dan saus. Jangan menyimpan makanan terbesar Anda sampai akhir hari. Tubuh Anda membutuhkan kalori ini untuk membantu Anda melalui hari Anda. Menjauhi perbaikan gula cepat seperti permen dan soda. Pada akhirnya ini hanya akan membuat Anda lebih lelah.

Terakhir, pastikan Anda memperoleh cukup zat besi. Makanlah makanan yang diperkaya zat besi seperti bayam dan daging merah tanpa lemak untuk menjaga energi Anda. Ada kalanya kelelahan ekstrim bisa menjadi gejala dari kekurangan zat besi dan Anda mungkin perlu suplemen zat besi juga.

Selain makan dengan baik, pastikan Anda mendapatkan banyak istirahat bahkan jika ini berarti mendorong tidur Anda dan menyerahkan mereka acara TV malam bicara terlambat. Sebagaimana orang tua dari bayi yang baru lahir akan memberitahu Anda, istirahat Anda saat Anda masih bisa.